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X달리기 (엑스달리기) :: 2008.06.13 09:09

'엑스달리기'는 사각형 방향으로 이동하는 '달리면서 몸풀기'나 '사각달리기'와 비슷하지만 이동하는 방향이 다소 복잡(?)한 X자 형태로 진행된다.
사각형 형태로 이동하는 것 보다 한 번에 많은 인원이 투입될 수 있어 보다 빠르게 실시할 수 있다.
진행속도가 빠르기 때문에 시간이 단축되며, 사각형 형태보다 동시에 많은 인원이 움직이기 때문에 분위기 또한 보다 활기차게 진행된다.

방식은 '달리면서 몸풀기'나 '사각달리기'와 비슷하지만 진행방향을 바꿈으로써 수련생들의 지루함을 덜어줄 수 있다.
또한 약속된 방향으로 나아가고, 줄을 서야하는 과정은 일종의 사회성으로, 다양한 방식의 운동을 전개할 필요도 있다고 여긴다.

엑스달리기는 사각형의 중심을 기준으로 각 포인트를 이동하는 과정에 중심을 두 번지나기 때문에 이동하는 수련생들이 부주의하면 충돌이 일어날 수 있다.
때문에 지도자가 출발 시점을 잘 잡아주어야 한다.
자발적으로 잘 이루어지지 않는다면 일일이 어깨를 밀어주거나 신호를 주어 출발시켜 부딪히지 않도록 해야 한다.


사용자 삽입 이미지

진행순서는 '달리면서 몸풀기'와 동일하다.

'엑스달리기' 진행방식

1. 가볍게(천천히) 달리기

2. 뒤로 가볍게 달리기

3. 전력질주 (빠르게 달리기)

4. 뒤로 빠르게 달리기
- 넘어지지 않도록 뒤를 바라보고 달린다.
- 발을 성큼 성큼 뻗어야 잘 넘어지지 않는다.


5. 옆으로 달리기
- 사각형 안을 보고, 바깥을 보고, 방향 바꿔가며
- 팔벌려뛰기와 같이 팔동작도 같이 하면 좋다.


6. 엉덩이 차기
- 손등을 엉덩이에 붙이고, 뒤꿈치로 손바닥을 치면서 전진한다.

7. 피칭
- 피칭으로 모두 이동하면 힘드니까, 5m정도만 이동하고 나머지는 전략절주

8. 잔발치기
- 피칭과 같은 형식으로 조금만 실시하고 전력질주한다.

9. 무릎올리기
 - 양발, 오른쪽, 왼쪽, 투타 (한 쪽에 두 번씩 실시)

10. 모듬발 뛰기
- 모듬발, 오른쪽, 왼쪽

11. 오리걸음

12. 토끼뜀


※ 각 포인트를 지날 때마다 기합을 넣도록 한다.


아마추어 동아리 학생들의 협조를 받아 급조된 영상이라 실력이 부족하더라도 이해 바랍니다.
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