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키크기 정보 :: 2007.12.17 00:49

키는 부모님으로부터 물려받은 유전적 요인(체격33,3%)과 영양, 운동, 심리적 테스트라고 하는 환경적 요인(66.7%)의 상호 작용에 의하여 결정되는 것으로 말 할 수 있습니다.
환경적 요인 중에서 어떤 종류의 운동이던지 혈액순환은 잘 시키면서 신체적으로 무리한 작용을 가하지 않는 최대산소섭취량의 60% 정도에 운동 강도를 규칙적으로 행하는 리드미컬한 대근육 운동이면서 1시간 정도의 운동이면 모두가 키를 크게 하는데 좋은 운동이 될 수 있습니다.
연구 결과에 의하면 노인들에게 있어 성장호로몬의 장기적인 투여는 당뇨병, 말단 비대증, 근육병, 미세혈관장애, 조기 사망과도 관계가 있다 합니다.
그러므로 성장 호로몬의 직접 투여보다는 운동을 통해서 성장 호르몬의 자연 분비를 촉진하는 적당한 운동을 생활화하여 신체를 단련함으로써 근육감소를 방지하고 혈액 순환을 원활하게 해야 하겠습니다.
따라서 운동은 노화를 방지하는 최상의 방법인지도 모르겠습니다.

키가 크는 조건은 크게 3가지로 나눌 수 있다.

1. 선천적으로 타고난 경우
2. 음식과 운동으로 키울 수 있는 경우
3. 의학적으로 주사나 수술로 키우는 경우

키크기 운동의 뛰어난 효과
- 키를 키우고 건강한 신체를 만든다.
- 건강전체에 도움이 되며 감기에 걸리지 않게 된다.
- 규칙적인 생활을 형성한다.

☞ 신장증진을 약속하는 4대 영양식품 {칼슘, 단백질, 비타민, 식물섬유}
☞ 신장 증진을 약속하는 5가지 영양 식품 {우유, 정어리, 시금치, 귤, 당근}
☞ 신장 증진에 도움을 주는 생활 방법
⇒ 자세를 바로 잡자.
⇒ 정상적인 걸음으로 걷자.
⇒ 어깨나 허리를 전후좌우로 흔들지 않고 리드미컬하게 전진한다.
⇒ 잠은 적어도 7시간 자도록 하자.
⇒ 식후에는 10분간 눕도록 하자.
⇒ 밝고 명랑한 마음을 가지고 생활하라.
⇒ 키의 성장을 방해하는 요인을 제거하라.
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키크기 정보 :: 2007.01.11 20:20

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유전이나 인종적 요인보다 영양 상태, 식습관, 환경, 의료 등이 어린이의 성장에 더 큰 영향을 준다. (세계보건기구 발표)

하루 세 끼를 제 시간에, 30분에 걸쳐 먹고 한 입에 30번 쯤 꼭꼭 씹어 먹어야 성장에 좋다.
인스턴트식이나 카페인 성분이 든 식품은 해롭다.

성장이 늦은 어린이 가운데는 비위 등 소화기 계통이 허약한 케이스가 많다.
너무 어린 나이에 잡곡을 먹으면 소화 기능이 약해질 수 있다.

대개 남자는 만 16세, 여자는 만 14세가 되면 성장을 멈춘다. 성장판이 닫히기 약 3년 전부터 성장 저하가 두드러진다.

농구처럼 하늘을 향해 뛰거나 위로 뻗는 운동이 키를 키우는데 보탬이 된다.
몸을 펴주는 점프, 스트레칭은 관절과 근육을 이완시켜 성장을 돕는다.
철봉, 훌라후프, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 테니스, 배구도 성장에 이롭다.
그러나 역도, 체조, 씨름, 레슬링, 마라톤, 럭비 등 과격한 운동은 성장을 방해할 수 있다.
무리한 운동을 피하고 주 2~3회, 한번에 30분씩 가볍게 꾸준히 운동해야 효과를 본다.

성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 활발하게 분비된다.

성장 호르몬 덕을 보려면 일찍 자고 일찍 일어나야 한다.
학업 스트레스는 성장의 적이다. 스트레스가 뇌하수체 기능에 이상을 초래, 뇌하수체 전엽에서 분비되는 성장 호르몬에 악영향을 미칠 수 있다.

누군가 "태권도를 하면 키가 크지 않는다면서요?" 라고 묻는다면 사범님들의 가장 훌륭한 대답은 "주먹과 발을 쭉쭉 내 뻗는데 어떻게 키가 자라지 않을 수 있겠습니까?"라는 대답이다.

태권도는 말초를 강화시키는 운동이다. 말초의 혈관을 만들고 골격근의 횡적 발달을 돕는다. 그리하여 유도 선수와 태권도 선수의 기본적 골격이 다르기 때문에 유도 선수보다 태권도 선수가 더 늘씬해 보인다는 것이 맞는 말이다.

그러나 무엇보다 가장 중요한 것은 호르몬의 영향이다. 키를 자라게 하는 것은 내적으로 성장 호르몬의 역할이다. 남자는 대개 20세까지, 여자는 18세까지 성장하는데 성장 호르몬이 유전적 요인을 제외한 가장 중요한 열쇠다.

태권도 수련은 성장 호르몬을 증가시킨다. 사실은 태권도 수련을 하는 동안 정상적인 성장보다 성장 호르몬이 증가되기 때문에 오히려 키가 더 크게 된다.
  • rjwlek153 | 2011.01.21 20:20 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY

    아... 저 5학년인데요... 키가무지작아염...ㅠㅠ 135...ㅠㅠ

  • 박지윤 | 2015.03.15 00:26 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY

    무엇보다 올바른 자세로 주먹과 발을 쓰는것이 중요한것 같아요 :)

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