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키 크기 운동 / 미트스파이크 :: 2008.02.09 23:47

키 크기 운동으로 가장 많이 알려져 있는 방법으로 스트레칭과 점프가 있다.
점프를 이용한 방법도 줄넘기나 등넘어 뛰기 등 다양한 방법이 있는데, '미트스파이크'라고 그럴듯한(?) 이름을 붙인 수업을 소개 한다.
아마 많은 도장에서 실시하고 있는 운동일 것이다.

지도자가 높은 위치에 미트를 잡고 수련생은 달려와서 배구의 스파이크 처럼 가격하는 방식이다.
이 때 미트를 지나치게 세개 치지 않아야 한다. )잡는 사람의 손목에 무리가 간다.)

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허접하지만 이거 만든다고 고생..ㅡ,.ㅜ


진행요령
1. 매트 펼쳐 놓는다.
2. 수련생들은 일렬로 줄을 선다.
3. 매트와 출발선 사이에 장애물을 놓아 점프를 한 번이라도 더 할 수 있도록 한다. (여러개 놓아도 좋다.)
4. 지도자는 밑에 의자등을 놓아 높은 곳에 올라 미트를 잡으면 팔을 높이 들지 않아도 되니 통증을 덜 수 있다.
5. 그림과 같이 두 그룹으로 순환하면 한 바퀴에 오른손, 왼손을 할 수 있고, 순환이 빠르니 지루함을 덜 수 있다.
6. 지도자가 한 명이거나 수련생 수가 적으면 하나로도 괜찮지만, 여의치 않으면 한 쪽은 수련생(선배,고학년)을 번갈아 가면서 세운다.

진행방식

1. 한손 스파이크
- 두 곳에서 실시할 경우에는 양쪽에서 각각 오른손, 왼손을 실시하면 된다.
- 한 곳에서 실시할 경우에는 한 세트는 오른손, 다음 세트는 왼손의 식으로 번갈아 가면서 한다.
- 한 세트가 끝 날 때마다 오른손과 왼손을 분명하게 알려줘야 한다.


2. 양손 스파이크
- 양손으로 할 경우 한 손보다 높이 뛰기 어렵기 때문에 높이 조절에 신경써야 한다.

3. 헤딩하기
- 중간중간 미트를 들고 있다가 머리를 살짝 때려주면 재밌어 한다. 하지만 지나치면 수련생이 싫어하거나 수업 분위기가 흐트러지지 쉬우니 선을 잘 지켜야 한다.

4. 회전하며 스파이크
- 360도 회전하면서 미트를 치는데 보통 넘어지게 마련이다.
- 회전하며 점프하는 것은 부상의 위험이 있으므로 반드시 매트가 있어야 한다.
- 앞 사람이 넘어져 있을 경우 뛰지 않도록 다시 한 번 주의를 준다.


5. 뛰어차기
- 뛰어 앞차기나 뛰어 옆차기 등을 뛰면서 할 수 있는 발차기 무엇이든 실시한다.
- 발차기 시간이 아닌 만큼 자세에 대해서는 지적하지 않는다.


6. 엉덩이로 치기
- 점프해서 엉덩이로 미트를 치도록 한다.
- 아이들이 즐거웠다는 생각을 가질 수 있도록 마무리 해주는 것이다.
- 헤딩하기와 마찮가지로 미트로 살짝 엉덩이를 쳐 주면 재밌어 할 것이다.

7. 분위기가 좋아지면 몇 명 뽑아서 입술로 치기 해보면 또 즐거운 시간을 만들 수 있을 것이다.

※ 주의 사항
- 손목에 부담을 주지 않기 위해 미트를 지나치게 강하게 치지 않도록 한다.
- 매트는 없어도 되지만 안전을 위해 놓는 것이 좋다.
- 앞 사람이 매트에 넘어져 있으면, 뒷 사람이 멈추도록 주의를 준다.
- 미트의 위치가 대상자의 손에 닿지 않는 높이에 있으면 수련생들은 최대한 점프를 뛰지 못한다.
- 닿을 듯 말듯 하면서 살짝 닿는 정도의 위치에 놓아야 다음번에 더 높이 뛰려한다.

★ 미트스파이크 동영상


아마추어 동아리 학생들의 협조를 받아 급조된 영상이라 실력이 부족하더라도 이해 바랍니다.
  • 반갑습니다! | 2008.04.30 10:33 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY

    저는 '태권달리기' 라고 부르죠..(몇 가지 더해도 되나요..?)
    1단계 체육관 전체 달리기 - 2명, 3명 등 짝짓기해서 끝까지 살아남으면 칭찬카드를 줍니다.
    2단계 손바닥 스파이크 - 파워와 기합 소리에 따라 차등 점수를 주죠.
    3단계 정권 지르기 - 아이들 대기권 높이에서 지르기를 합니다. 물론 파워 기합이 생명이죠
    4단계 발차기 - 마루님처럼 평상시 잘 하지 못하는 점프 발차기들.. 물론 흰띠들도 시키죠.
    지금은 자세가 중요한 것이 아니니까.
    5단계 유급자와 유품자 파워 기합 대결 - 마루님처럼 즐거웠다는 것을 머리에 남기기 위해서..

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키 크기 운동 / 키 크기 스트레칭 :: 2008.01.21 00:34

키크기 스트레칭은 몸풀기나 합숙 후 이른 아침에 하기 좋은 스트레칭으로 나름대로 순서를 정리하여 실시하고 있다.
선 상태에서 앉은 자세까지 매끄럽게 연결 될 수 있도록 순서를 배정하여 실시하고 있다.

모든 동작을 다 하기엔 몸풀기 시간으로는 다소 많은 감이 있기 때문에 신체에 부담이 가거나 평소에 자주 하는 자세인 경우를 제외하고 실시하는 경우가 많다.


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01. 슈퍼맨
양손을 머리 위에 맞대고 팔을 위로 쭉 뻗고 등은 편다.



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02. 나뭇가지
오른 다리를 뒤로 접어 발등을 오른손으로 잡고 끌어당기면서 오른 무릎은 뒤로 옮긴다.
왼손은 위쪽으로 쭉 편다.



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03. 오! 나의 태양이여
양팔을 머리위로 쭉 뻗고 무릎을 펴서 몸을 뒤로 굽힌다.



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04. 홈런자세
몸 앞에서 양손을 깍지끼고 손바닥 반대쪽의 팔을 편다.
오른 팔꿈치를 굽혀 왼손을 당기면서 몸은 오른쪽으로 비튼다.
왼쪽 팔꿈치는 가볍게 굽히고 얼굴도 오른쪽으로 돌린다.


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05. 작은 종
머리 위에서 양손을 깍지끼고 손바닥은 위로 향한다.
그 자세에서 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 여러 번 굽힌다.



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06. 삼각형
양발을 벌리고 서서 양팔은 옆으로 수평으로 펴서 몸을 왼쪽 혹은 오른쪽으로 굽힌다.



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07. 닭 모이 먹기
한쪽 발을 앞으로 내밀어 몸 뒤에서 양손을 깍지 낀다.
앞 무릎을 가볍게앞으로 굽히고 팔을 들어올리면서 몸을 앞으로 굽힌다.
뒤쪽다리는 쭉 편다.


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08. 피라미드
손잡고 엎드린 자세에서 발끝으로 서서 허리를 높이 들어올린다.



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09. 잠수함
엎드린 자세에서 오른손으로 오른 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 무릎은 바닥에서 뜰 정도로 당긴다.
왼손과 왼쪽다리는 잘 편다.


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10. 낚시바늘
엎드린 자세에서 양손은 몸 가까이 당기고 머리는 최대한 뒤로 젖히고 몸을 쭉 편다.



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11. 고양이
엎드린 자세에서 오른 다리는 뒤로 쭉 뻗고 왼쪽팔은 앞으로 뻗는다.



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12. 행복한 다리
무릎을 굽히고 앉은 자세에서 양손은 후방의 바닥에 대고 몸을 천천히 뒤로 기울인다.
기울이는 정도는 대퇴부가 확실하게 신전 될 때까지다.



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13. 다리
반듯하게 누워 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 무릎을 세운다.
양손으로 발목을 잡고 배를 높이 들어올린다.



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14. 수레바퀴
양손을 머리 양쪽 끝에 대고 팔을 펴고 몸을 크게 들어올린다.



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15. 촛불
양손으로 허리를 받치고 발을 높이 들어올린다.



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16. 숨바꼭질
반듯하게 누워 양발을 들어 올려 머리 뒤의 바닥에 붙인다.
양손으로 허리를 받치고 무릎을 굽혀 어깨에 닿도록 한다.



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17. 매트감기
양팔을 머리 위로 쭉 펴고 뒤를 향해 눕는다.
팔을 편 채로 천천히 일어서서 팔꿈치를 굽히면 서 몸을 앞으로 구부린다.
얼굴을 무릎에 닿게 하고 몸을 둥글게 한다.


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18. 독수리자세
양다리를 크게 쭉 펴고 앉는다.
양손으로 각각의 발끝을 잡는다.



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19.별모양
발바닥을 맞대고 양손으로 발끝을 잡아 사타구니 사이로 끌어당긴다.
등은 쭉 펴고 몸은 앞으로 충분히 굽힌다.
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