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사각달리기 :: 2008.06.12 09:09

사각달리기는 사각형의 모서리(포인트)방향으로 달려 각 포인트마다 정해진 동작을 실시하는 일종의 순환운동이다.
서킷트레이닝(순환운동)과 비슷한 방식이지만 서킷트레이닝은 보통 휴식없이 돌아가는데 반해 사각달리기는 출발선을 제외하면 세 곳에서만 운동이 진행되고, 대기줄에서 휴식을 취할 수 있다는 점이 차이점이라 할 수 있겠다.

이름은 붙이기 나름이지만 사각형의 방향으로 진행되기 때문에 단순하게 사각달리기라 이름 붙였다.

1,2,3 포인트마다 표시를 해놓고 각 포인트로 달려가 포인트에 도착하면 정해진 동작을 정해진 횟수만큼 실시한 후 다음 포인트로 이동하는 방식이다.

사용자 삽입 이미지

아래의 순서는 1포인트 - 2포인트 - 3포인트 실시 순서이다.

1. 각 포인트 집으면서 달리기
2. 팔벌려뛰기 - 버피테스트 - 엎드려 발바꾸기
3. 양발 무릎 올리기 - 오른 무릎 올리기 - 왼 무릎 올리기
4. 피칭 - 잔발치기 - 앉았다 일어서며 점프하기
5. 무릎모아 점프 - 다리 펴서 앞으로 들어올리며 점프 - 다리 벌리며 점프
6. 발바꾸기 - 계단밟기 - 모듬발 점프
(장애물을 놓아놓고 올라갔다 내려왔다하며...)
7. 4방 쪼그려뛰기 - 줄넘기 - 훌라후프
8. 스피드 돌려차기 - 연속 나래차기 - 연속 뛰어뒤차기


TIP
- 활기찬 분위기를 위해 매 포인트마다 기합을 넣도록 하고, 횟수가 정해진 동작은 큰 소리로 자신이 실시하는 횟수를 세면서 진행하도록 한다.
- 실시 횟수를 적절히 조절해야 밀리지 않고 순조롭게 진행된다.
- 대기하는 시간이 오래 걸리면 분위기가 산만해지거나 처지므로 대기하는 시간을 잘 조절해야 한다.
- 사람이 많으면 두 명씩 출발시켜도 된다.
- 두 명씩 실시할 경우 두 팀으로 나눠 경쟁을 붙이면 분위기가 달아오른다.
- 위의 6,7,8번과 같이 발차기나 도구를 이용한 운동을 해도 좋을 것이다.


아마추어 동아리 학생들의 협조를 받아 급조된 영상이라 실력이 부족하더라도 이해 바랍니다.
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