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지그재그 미트 발차기 :: 2008.06.10 09:09

가장 많이 사용되는 미트발차기 형식 중의 하나로 필자의 경우 중고일반부 수련생에게 종종 지도하는 훈련 방식이다. 많은 인원이 실시하는 미트 발차기의 경우 미트를 올바로 잡아 줄 수 있는 인원도 필요하기 때문에 주로 초등부 고학년이나 중고일반부들에게 적용시키고 있다.

일렬 미트 발차기가 스피드를 이용한 단순 연결 발차기라면, 지그재그 미트 발차기의 경우 다양한 스텝과 발차기의 조합이 가능하기 때문에 두 훈련을 병행하는 것이 효과적이라 여긴다.

시간적 여유가 주어진다면 숙련도를 높이기 위해 1세트를 다섯 바퀴 정도 반복하면서 차는 것이 좋다고 여긴다.
대신 매 순환마다 다양한 스텝을 이용하여 다음 목표물(타겟, 미트)로 이동해본다.

1. 제자리 스텝 후 끌어차기
2. 두발 동시 전진 스텝 + 뒷발, 앞발
3. 일보 전진 스텝 + 뒷발, 앞발
4. 깊숙한 전진스텝으로 바짝 붙었다가 빠지면서...
등등..


사용자 삽입 이미지
미트를 잡는 사람들은 사선으로 서서 (대기줄을 바라보는 방향)발차기를 하며 들어오는 사람을 바라보고 서야 한다.

초반부에는 앞차기, 돌려차기, 내려차기 등 하나의 발차기 위주로 이동하면서 차지만, 어느정도 이동이 숙달되면 발차기를 다양하게 조합하는 것이 좋다.

각 포인트(미트)마다 다른 발차기를 적용해 보는 것이다.

1번 미트 - 앞차기
2번 미트 - 돌려차기
3번 미트 - 내려차기...
등등

앞서도 말했듯이 미트와 미트사이를 이동할 때는 걸어가는 것이 아니라 다양한 스텝까지 조합하여 이동하도록 지도하면 이 훈련 하나만으로도 충분히 많은 훈련을 할 수 있다.


아마추어 동아리 학생들의 협조를 받아 급조된 영상이라 실력이 부족하더라도 이해 바랍니다.
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일렬 미트 발차기 :: 2008.06.09 09:09

무궁무진하게 만들어 낼 수 있는 발차기 연습법 중 겨루기 대회를 준비하는 수련생들에게 종종 지도하는 일렬 미트 발차기다.

두 조로 나누어 한 조가 미트를 잡으면서 쉬는 동안 다른 한 조는 한 명씩 출발하며 미트를 차는 방식이다.
능숙한 수련생이나 빠른 발놀림을 위해서는 미트의 간격을 좁게 하고... 초심자나 발이 느린 수련생이 있을 경우 간격을 좀 넓혀 적응하도록 한다.
따라서 먼저 실시하는 1조는 시범도 보일겸 능숙한 수련생들로 구성하여 간격을 좁게하고, 2조는 비교적 기능이 떨어지는 수련생들로 구성하여 간격을 좀 넓게 한다.

사용자 삽입 이미지

동영상에는 미트를 앞축으로 밀어내는 장면만 담았지만 실제로는 다양한 발차기를 연습할 수 있다.
위 그림과 같이 순환하는 형식이 아니라, 차고나서 끝 지점에 대기하고 있다가 돌아가면서 다시 차면 반대발을 연습할 수도 있다.

하지만 필자의 경우 쉬는 차신의 차례를 그냥 기다리는 것이 아니라 걸으면서 지속적으로 움직이도록 하기 위해 되돌아오는 방식이 아니라 순환방식을 택하여 지도하고 있다. 미트를 잡은 사람의 위치와 발차기하는 사람들의 순환하는 방향만 좌,우로 위치가 바뀌면 된다.

1. 미트 밀어내기 (몸풀기 겸 빠른 발차기를 위한 무릎올리기 훈련이므로 좁은 간격에 빠르게 실시한다.)
2. 앞차기
3. 내려차기 (뒷발, 앞발, 빠른발 등 다양한 조합으로...)
4. 뒤차기
3. 돌려차기 (돌려차기는 앞의 두 방식과는 다르게 미트를 잡는 사람을 마주보고 서서 측면으로 이동하며 찬다.)
4. 나래차기
5. 돌개차기


아마추어 동아리 학생들의 협조를 받아 급조된 영상이라 실력이 부족하더라도 이해 바랍니다.


아마추어 동아리 학생들의 협조를 받아 급조된 영상이라 실력이 부족하더라도 이해 바랍니다.

어느정도 돌고나면 미트의 높이를 달리하여 변화를 주는 것도 효과적이다.
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왕복발차기 :: 2008.05.29 00:15

기본발차기를 시작으로 전진발차기, 미트발차기, 스피드발차기, 파워발차기.... 등등 같은 발차기라도 향상시키고자 하는 기능의 목적에 따라 다양한 방식으로 지도할 수 있다.
왕복발차기는 체력, 순발력, 민첩성, 정확성 등의 다양한 기능을 향상시킬 수 있는 효과적인 수련방식이다.

사용자 삽입 이미지

- 기본적으로 3인1조가 되어 실시한다.
- 처음으로 발차기를 하는 수련생들을 1조, 양쪽에서 미트를 잡고 있는 수련생은 각각 2조,3조로 나누어 1조가 끝나면 2조와 교대하는 식으로 진행한다.
- 만약 수련생 수에 비해 미트가 부족하다면 4조, 5조를 만들어 3조가 끝난 후에 교대해주면 된다.
- 미트는 잡아주는 사람의 역할이 중요하기 때문에 1조와 2조는 가급적 미트를 잘 잡을 수 있는 수련생으로 세운다.
   

필자의 경우 아래와 같은 순서로 실시하고 있다.

★ 왕복발차기 실시 순서

1. 앞차기
2. 내려차기
3. 돌려차기
4. 돌개차기(턴차기)
5. 뒤차기
6. 뒤후려차기



아마추어 동아리 학생들의 협조를 받아 급조된 영상이라 실력이 부족하더라도 이해 바랍니다.
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태권도 4방향 발차기 집중 훈련 [남창도장] :: 2008.02.07 11:28



남창도장의 수련법 중 발차기 수련 방식은 참으로 다양하고 독창적인 듯 하다.
언제적 영상인지는 모르겠으나 남창도장의 수련생들이 선보이는 4방향 발차기 훈련이 참고 할만하다.
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쉴드(방패미트)를 이용한 파워 발차기 훈련 :: 2007.12.16 01:37

사용자 삽입 이미지

발차기의 파워를 기르는 방법으로 샌드백차기, 탄력성 강한 튜브를 이용한 발차기등 다양한 방법이 있지만 최근에는 쉴드(방패형패미트)를 이용한 방법이 추세이다.

1. 기본 발차기 (양발, 양발 각각, 빠른발)

2. 스텝응용 기본 발차기 (교차스텝, 두 발 동시 전진/후진 스텝)

3. 나래차기 (첫 발은 허공에 찬다.)

4. 뒷차기 (어깨의 움직임이 보이면 바로 반응하도록....)

6. 앞발 당겼다가 앞발로 받아차기

7. 양방향 연타
- 앞뒤에 쉴드를 잡은 보조들이 선다. 좌우로 빨리 전환해주어야 하니 선배들이 해야할 것이다.
- 앞에 1타, 곧바로 뒤돌아 2연타, 다시 뒤돌아 3연타.... 이런식으로 10연타까지 연결하면 된다.
- 체력이 많이 소진된다. 빵~빵~ 소리가 거칠게 나지 않으면 주저없이 질타하고 의욕을 돋궈줘야 할 것이다.


아마추어 동아리 학생들의 협조를 받아 급조된 영상이라 실력이 부족하더라도 이해 바랍니다.
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